Головная боль напряжения

Головная боль напряжения (ГБН) — это самостоятельный вид головной боли, который не связан с другими заболеваниями. Она часто встречается у детей и подростков, опережая по распространенности сосудистую головную боль.

ГБН может быть вызвана стрессом, переутомлением или длительным нахождением в неудобном положении. При этом обычная физическая нагрузка обычно не провоцирует головную боль.

Диагноз ГБН ставит невролог, исключив другие возможные причины головной боли.

Лечение ГБН

Основу лечения ГБН составляет формирование здорового образа жизни:

Коррекция режима дня 

Установите график, который будет включать регулярные прогулки на свежем воздухе, а также физические нагрузки, соответствующие возрасту.

Полноценный сон

Обеспечьте вашему ребенку достаточное количество сна, чтобы его организм мог полностью восстановиться.

Физическая активность для детей и подростков

Согласно рекомендациям ВОЗ, для детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет необходима следующая физическая активность:

 Ежедневная физическая активность

Не менее 60 минут в день должна быть физическая активность средней и высокой интенсивности, в основном с аэробной нагрузкой. Это может включать активные прогулки, езду на велосипеде, бег, игры с мячом, плавание или танцы.

 Высокая физическая активность 

Не реже трех раз в неделю рекомендуется заниматься спортом, способствующим укреплению скелетных мышц.

 Ограничение времени, проводимого в положении сидя или лежа 

Важно минимизировать время, проводимое в сидячем или лежачем положении, особенно перед экранами.

Как начать заниматься спортом, если нет времени?

Если у вас нет возможности регулярно заниматься спортом, вы можете начать с простых вещей:

Организуйте регулярные физкульт-минутки во время подготовки к экзаменам и выполнения домашних заданий.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, совершая быструю ходьбу со скоростью 100-120 шагов в минуту. Помните о важности регулярности и постепенного увеличения нагрузки.

Упражнения, которые помогут справиться с головной болью

Чтобы облегчить головную боль, попробуйте:

Упражнения на релаксацию: Эти упражнения помогут расслабиться и снять напряжение.

Дыхательные упражнения: Нормализуют ритм и глубину дыхания, что способствует улучшению общего состояния.

Если ГБН сопровождается шейным мышечно-тоническим синдромом, который часто сочетается с нарушением осанки, может потребоваться курс лечебной физкультуры. Однако не стоит ограничиваться только упражнениями для шейного отдела позвоночника. Нагрузка на него должна быть щадящей. Лучше начать с других мышечных групп и в целом корректировать стереотип походки и осанки.

Врач по лечебной физкультуре поможет вам составить индивидуальный план физических нагрузок на консультации, а на занятиях подберет комплекс упражнений для вашего ребенка.

Источник: по материалам НИИ Педиатрии
и охраны здоровья детей Научно-клинического центра № 2 ФГБНУ
«Российский научный центр хирургии имени академика Б.В. Петровского»

Иллюстрация создана с помощью инструментов генеративного ИИ 
отделом интернет-проектов и онлайн-сервисов