Дыхательная гимнастика

Дыхание — это одна из основополагающих функций, обеспечивающих жизнедеятельность человека. В норме ритм и глубина дыхания должны соответствовать потребностям организма в кислороде.

Вдох осуществляется активно с помощью межреберных мышц и диафрагмы, которые расширяют грудную полость, позволяя воздуху проникать через дыхательные пути в легкие. Выдох же происходит пассивно, когда мышцы расслабляются, и объем грудной полости уменьшается. Однако выдох также можно сделать активным, если усилить или удлинить его за счет работы вспомогательных мышц.

Уникальность процесса дыхания заключается в том, что он полностью контролируется волей человека. Даже маленькие дети способны сознательно управлять дыханием, и этот навык можно развивать и совершенствовать.

Дыхательные упражнения не требуют много времени, не нуждаются в специальном оборудовании и доступны для всех. Большинство из них основаны на контроле за частотой и глубиной вдоха и выдоха.

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специальных упражнений, который используется для различных целей различными специалистами:

♦ В логопедии особое внимание уделяется выдоху и направленности воздушной струи для постановки звуков.

♦ В вокале, помимо прочего, важен голосовой посыл, яркость голоса и звучание резонаторов на разных уровнях, что также связано с выдохом.

В начале занятий дыхательная гимнастика занимает около 3-5 минут. При этом важно следить за сопутствующими движениями, чтобы избежать общего мышечного напряжения. Следует избегать подъема плеч при вдохе, вытягивания шеи вперед и сутулости.

Предпочтительным является диафрагмальное дыхание.

Дыхание значительно влияет на эмоциональное состояние человека. Психологи, применяя дыхательные упражнения, акцентируют внимание на изменениях эмоционального фона, которые происходят благодаря управлению дыханием.

Регулярное выполнение несложных упражнений может существенно улучшить качество жизни при депрессии, тревоге и панических атаках. Улучшение эмоционального состояния, в свою очередь, положительно сказывается на общем здоровье.

Спорт и дыхание — это отдельная тема. Дыхательные упражнения можно выполнять между физическими нагрузками во время занятий спортом, чтобы восстановить ритм дыхания.

В процессе выполнения физических упражнений необходимо учитывать следующие акценты:

 Для силовых упражнений с большим количеством повторов рекомендуется использовать непрерывное и плавное дыхание. Вдох следует делать на легкой части упражнения, а выдох — на максимальном усилии.

 Дыхание во время кардио-тренировок должно быть равномерным, а выдох — длиннее вдоха.

 Важно дышать при выполнении статических упражнений, задержка дыхания является ошибкой.

 Растяжка будет более эффективной, если выполнять ее на выдохе.

Использование диафрагмального дыхания значительно повышает эффективность физических тренировок. Кроме того, оно обладает рядом преимуществ:

 Снижает возбудимость нервной системы, способствуя нормализации сна.

 Уменьшает мышечное напряжение и болевые ощущения, расслабляя глубокие мышцы.

 Улучшает кровообращение и лимфоотток.

 Нормализует работу внутренних органов, таких как желудочно-кишечный тракт и органы малого таза.

Именно поэтому многие специалисты отдают предпочтение диафрагмальному дыханию.

Влияние дыхательных упражнений на кровообращение, лимфоотток, нервную систему, кислотно-щелочной баланс, обменные процессы в организме и состояние внутренних органов позволяет широко использовать их в медицине. Ни один комплекс лечебной гимнастики не обходится без дыхательных упражнений.

На каждом занятии по лечебной физкультуре рекомендуется уделять время обучению диафрагмальному дыханию, выполнять специальные упражнения с акцентом на фазы дыхания и использовать дыхание в упражнениях на релаксацию. Дыхательные упражнения требуют сил и концентрации внимания, поэтому все хорошо в меру. Дыхательная гимнастика является частью комплексной терапии и не заменяет другие методы лечения.

Иногда сложно провести грань между дыхательными упражнениями, применяемыми в спорте, лечебной физкультуре, логопедии и психотерапии. Например, звуковая гимнастика используется не только в логопедии. Произнесение звуков способствует формированию правильного соотношения фаз вдоха, выдоха и дыхательной паузы.

Поэтому звуковая гимнастика с успехом применяется в комплексах ЛФК при лечении заболеваний органов дыхания. Вибрация при произнесении звуков расслабляет спазмированные бронхи, улучшая отделение мокроты. Создается небольшое давление на выдохе, что равномерно улучшает альвеолярную вентиляцию. Силу воздушной струи можно регулировать: звуки «п», «т», «к», «ф» требуют максимальных усилий; «б», «г», «т», «в», «з» — средней интенсивности и так далее.

Таким образом, правильное управление дыханием имеет важное значение в самых разных сферах жизни.

Квалифицированную консультацию специалиста вы можете получить в ВДКБ ВГМУ им. Н.Н. Бурденко по адресу город Воронеж, переулок Здоровья, 16.

Получить более подробную информацию вы можете по номеру телефона регистратуры +7(473)265 30 01.

Источник: по материалам НИИ Педиатрии
и охраны здоровья детей Научно-клинического центра № 2 ФГБНУ
«Российский научный центр хирургии имени академика Б.В. Петровского»